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如何保护好自己的生育能力？专家给出五个建议！
美国HRC生殖专家介绍：生育能力是指人类可以繁衍后代的能力，于女性来讲是能够排出健康卵子，具有受精的能力，受精卵能顺利在宫腔内着床和健康发育直至分娩;于男性来讲，生育能力是能够满足夫妇生理需求，实现射精行为，其精子质量优质且活力强，能够顺利和卵子实现结合受精，也就是使助力女方受孕的能力。
人体的生育能力是除了特殊疾病或是先天发育不良人群以外，每个正常人都拥有的一种生理能力，但是它也是非常脆弱的。会受身体的好坏(身体健康状态)、生活习惯、生活环境、心理压力和生育年龄等多因素的影响，所以我们要懂得保护生育能力，并且在暂时未计划生育的时候，年轻人能够有保存生育能力的意识，如将女性年轻阶段的优质、健康、受精能力强的卵母细胞提取出体外，借助美国宽松的生殖政策和前沿辅助生殖技术的支持，来冷冻储存起来，以待将来生育之所用;如将年轻男性的精液提取出来后，经梯度精子洗涤技术优化后冷冻存储起来，以用将来受精;或是对于已婚暂时未育的年轻夫妇，可以通过赴美进行试管诊疗前面流程，将通过美国三代技术优选的健康囊胚冷冻保存起来，以待将来生育时直接将囊胚解冻复苏后移植，便可实现健康妊娠，实现健康生育和事业、生活的多方面兼顾。
那么，如何保护好自己的生育能力呢?美国专家给出以下五点建议：
1、关注自身的年龄。现代生活条件便利，年轻人的经济独立和思想独立，行为独立不受父母长辈的催婚、催育所影响，但是并不代表我们的生育能力也能一直保持旺盛，不会发生任何改变。美国HRC专家介绍，根据生殖临床的多年研究总结，女性的俱佳生育年龄为23-29岁，较晚也不建议晚于35;于男性较佳生育年龄为25-35岁，所以若在这个阶段，我们未遇到有缘人能够结婚生子，或是暂时没有生育计划的夫妇，都建议赴美进行生育能力保存，美国前沿的辅助生殖技术和实验室条件可以帮我们按下生育时钟的“暂停键”，否则进入大龄后，生育能力会不断下降，直至卵泡耗尽而错失生育机会。
2、健康性行为，科学避孕。保持稳定伴侣，性生活前后做好卫生管理，以及采取正确的避孕措施是很有必要的。避免男女妇科疾病的传染，对生殖系统带来不良病变，也保护女性孕力，不受意外的人工流产手术伤害，可能会因为大家的一时冲动，而导致流产手术对女性生殖系统和身体的伤害，甚至引发不孕症，生活中这种案例常见。
3、关注自身的健康。无论男女，其身体状态越优良，其自然生育的几率就越高。因为有平衡的内分泌支持，有足够的体力与能量再搭配充足的营养供给，就能让胎儿健康茁壮成长。如果女性有慢性妇科疾病、自身免疫性疾病、肝病、脑部病变、肾脏疾病时，比较不容易受孕，因为身体疾病会影响到身体荷尔蒙的分泌，降低卵巢和子宫的生殖功能。若男性有生殖系统疾病，如前列腺炎、尿道炎、梗阻性无精，或是性功能障碍、肾脏、肝病等都会影响到助孕女性的能力下降。
4、进行身体合理体重管理。大家可以自己测算一个数值：BMI值=体重(kg)除以身高(m)的平方。正常男女性其BMI值在18.5～23.9kg/m²为正常范围，表示身体健康状态良好，也是较适合怀孕的比例。当代存在体重管理的两极分化，一种是以吃为快乐和享受的人群，对吃没有约束，暴饮暴食很容易导致体重指数超标，带来身体内分泌失调、高血压、高血糖等不良健康问题;另一种是以瘦为美的女性，她们过度节食，甚至数年不吃碳水化合物，导致身体严重营养不良，甚至是体脂数过低导致月经不来，出现假性闭经、卵巢早衰等情况。而与体重正常的男子相比，超重男子的精虫密度降低了24%;更严重的是体重过轻的人，他们的精子密度比正常体重的男子降低了36%。
5、养成良好生活习惯来帮助提高生育能力。
*戒除抽烟喝酒的不良行为，因为烟酒中的尼古丁和一氧化碳、乙醇等会对身体生殖激素的分泌带来不良影响，引发女性卵巢早衰、月经不规律等情况，还会对精卵生殖细胞的质量带来不良影响，容易易发胎儿发育畸形和出生缺陷等情况。
*规律作息，充分睡眠。每天8小时充足睡眠对于很多年轻人来讲很困难，但是美国专家建议对于计划生育或是备孕人群来讲，这点也是需要做到的，避免睡眠不足而给身体带来激素失调、免疫力低下、精神不佳等影响。
*晒太阳。这个对于很多注重皮肤美白的女性来讲，很困难，巴不得一天都不出门，要么是严格防晒、包裹保护。但是长时间不晒太阳，就会导致人体的维生素D缺乏，导致人体对钙元素的吸收过低，出现缺钙不健康表现，还会对精子、卵子的发育质量和活力带来影响，引发不孕不育症。
*加强身体锻炼。每天进行30分钟有氧锻炼很有利于身心健康，能够帮助缓解工作压力和身体疲劳，有助于提升睡眠质量和食欲，还能提高身体的有氧机制作用，提高身体生育能力。
*营养膳食。规律三餐、荤素搭配合理，选择健康的烹饪方式，为身体的运转和生殖系统功能维持提供充足的营养支持。建议大家多选择富含高蛋白、多种卫生和抗氧化类食品，可以帮助提高精卵发育质量。减少咖啡、浓茶、奶茶、甜点等食品的摄入，这些食品中多含有反式脂肪酸，会降低精子活力和影响卵子的发育。
*避免接触环境污染源和服用激素类药物。生活中避免接触甲醛、辐射、重金属、高温等污染环境，保护精卵发育质量。对于备孕人群或是计划赴美进行生育能力保存的人群，在3个月内避免服用激素、抗生素类药物，会对精卵质量发育带来不良影响，引发后期胎儿发育畸形的情况出现。
*做好情绪管理。稳定心态更有利于身体内分泌的调节，维持旺盛的生育能力。反之长期焦虑、紧张、易怒等情绪会对身心带来负面影响，降低生育能力。
