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卵巢保养和抗衰，先从好好睡觉开始做起！
说到卵巢保养和抗衰，很多女性会舍得花昂贵的钱去做医美、院线护肤、按摩理疗等，以及会买很多昂贵的护肤品去日常使用，但是伴随的是高压力的工作、快节奏的生活，以及经常性的晚睡、熬夜等，感觉身体的状态和皮肤、精力等还是在下降，尤其是对于备孕的女性来讲，其实是在熬夜熬的是自己的身体和卵巢，长时间的作息不规律、睡眠不足反而会降低生育力，当然颜值和体态也会下降。
所以，美国HRC的帕萨迪纳医院的院长，自1995年开始执业，拥有29年的丰富生殖内分泌和不孕不育的诊疗经验的生殖博士，想和广大女性去科普，想要身心美丽和身体健康应该先从卵巢保养开始做起，而卵巢保养和抗衰的第1关键步骤是保持规律作息、充足睡眠，比花任何医美、理疗、院线、产品的钱都要来得高效和持久。
为何高质量的睡眠对女性卵巢和美丽如此重要?
科尔布博士回复道，睡眠是人类生命活动中不可或缺的一部分，对于女性而言，充足的睡眠不仅可以保持身体健康、维持内分泌平衡，还能对美丽和生育力造成重要的影响。具体如下：
1、规律作息有利于身体机能和各内脏器官的调养生息。从生物的发展史，人类就遵循日出而作日入而息的自然规律，说明造物者的规矩是让人类夜间好好休息、睡觉养息。以经常熬夜、吃夜宵的人来说，白天一天胃和大脑都在高速运转，晚上还得不到休息，人体器官和机器一样需要休息、散热，如果24小时开机，很容易就会出现短路、死机、发烧等情况，从而引发较大的身体疾病。
2、有利于血液循环。人体在睡眠期间，身体的血液循环会加快，有利于体内新陈代谢的垃圾排泄和各营养成分、氧离子的运输。当然也会对女性的皮肤的活力、缩水能力等有帮助，这也是为何熬夜的女性皮肤暗黄、长斑，而睡眠好的女性皮肤鲜活、白嫩、水当当的原因了。
3、夜间入睡有利于胶原蛋白的生成。充足的睡眠能促进胶原蛋白的生成，而胶原蛋白是维持皮肤弹性、光滑和身体肌肉紧实的关键成分，有助于女性保持美丽的肌肤和均匀的体态、S型身材。
4、提高身体免疫力。睡眠质量不好或是睡眠不足的女性会因为免疫力的低下，而经常容易生病，包括什么感冒、妇科疾病等，其发病率要比正常睡眠的女性高。
5、有利于身体激素的平衡。女性体内的各类激素和生殖激素大部分靠夜间分泌，也就是说从夜间11点到凌晨2点的时间，是身体各类激素分泌的高峰期，错过这个时间睡觉，哪怕白天睡再长的时间，也补充不回来内分泌失调的问题。而内分泌失调就会影响到女性皮肤、体态、身体活力和精力等，还会影响到卵巢的分泌功能，使月经紊乱、排卵障碍、子宫内膜过薄等问题，从而引发不孕症。
6、有利于体重管理。有一个误解是，能吃能睡的女性会发胖，所以为了管理身材，减肥而不睡觉、少睡觉。这是非常错误的，因为夜间是卵巢分泌雌激素的关键时间，如果不能按时睡觉，雌激素分泌不足的情况下，会影响到身体对脂肪和糖类的代谢能力，反而容易出现发胖、糖尿病等问题。
7、有利于良好心态的维持。如果是从事夜间工作或是经常性加班、夜生活暗夜的人员，其心理状态更容易出现焦虑、抑郁、自卑、烦躁等问题，因为内分泌影响是一方面，身体疲劳又是一方面的加重心理问题。
所以，科尔布博士呼吁，无论是想保持童颜、S型身材，还是追求身体健康、卵巢保养来备孕生育的女性，都应该学会规律作息、保持充足睡眠，让我们在高质量的睡眠中实现美丽的蜕变吧!
也分享几点有助于睡眠的方法，以供大家参考!
1、如果是坐地铁或公交车回家的女性，可以提前两站下车，每天走路10—20分钟，有利于身体锻炼和更好入睡。当然，对于开车上班的女性，那就要抽时间来锻炼身体，餐后散步、跑步机、健身操、瑜伽等都是很好的健身方式，有氧锻炼也是抗衰，降低身体自由基对容颜和身体机能的损害。
2、睡前选择看书，而不是刷手机。一刷剧、抖音、直播等，很容易忘记时间，而且会使大脑持续兴奋，反而不利于入睡。而看书不仅可以增长学识，还可以静心、催眠、安眠。
3、营造舒适的睡眠环境：包括保持卧室的通风顺畅、空气清爽、安静、无灯光等影响，还建议选择舒适的床垫和床上用品，会更有利于高质量睡眠。
4、避免过度刺激：晚上避免喝咖啡、浓茶等，减少对神经和脑部的刺激，有助于提高睡眠质量。
5、睡前泡脚：现在中医药包泡脚很火，是因为老祖宗的方法很管用，不仅有利于身体的排湿、排毒，还可以助力缓解全身疲劳，更好安睡。
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