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赴美试管前想要提升生育能力，可以从饮食和作息方面入手！
摘要：赴美做试管前，做好营养膳食和规律作息，对试管助孕的成功和母婴健康妊娠都非常重要。
赴美试管前，为了能够改善夫妇的身体状态，进而提升生育能力，为赴美做试管提供良好的生殖细胞和身体承孕基础，美国HRC生殖专家会根据客户的身体情况和所处生活、工作环境来具体指导身体调理的方案，但是纵观多方面的内容，核心点在于饮食调理和规律作息这两个方面，因此饮食健康与规律作息便是两大重要的切入点!
美国HRC首席生殖专家约翰博士指导道，饮食不仅是满足日常能量需求的途径，更是调养身体、增强体质进而促进生育力提升的关键。通过合理搭配各类富含营养的食物，如富含蛋白质的瘦肉、鱼类，富含维生素和矿物质的果蔬，以及有助于激素平衡的全谷物和坚果等，可以有效为身体补充备孕所需的各类营养素，实现科学的食补。同时，规律的作息习惯也是调养身体的基石。保证充足的睡眠，避免熬夜与过度劳累，有助于调节内分泌系统，提升身体机能，为成功受孕打下坚实的健康基础。因此，从饮食和作息两方面入手，是备孕人群提升生育能力的明智之选。
备孕人群的建议多吃这8类有益生育的食品：
1、绿色蔬菜：如韭菜、花椰菜、菠菜、油麦菜、菜薹等，深绿色蔬菜有丰富的叶酸、维生素A、维生素B2、铁、锌等，叶绿素的含量也高，可以帮助身体营养的吸收、调养气血、提高身体免疫力，促进女性卵巢的滋润和卵泡的更好发育，对男性亦有助产生健康的精子。
2、优质肉类：如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等，此类食物不仅含有优质的蛋白质，还富含铁、锌、钙等丰富的营养，若是只吃蔬果不吃荤菜，就会容易造成贫血，这点对于生育是非常不利的，所以要荤素搭配合理，营养均衡。
3、各种豆类：豆类富有非常丰富的植物优质蛋白，以及富含有非常丰富的维生素E、维生素B6，其中维生素E又称为生育醇，缺乏可能会造成睾丸的伤害，也会对女性的卵巢功能、子宫内膜容受性造成不良影响，进而降低生育力。所以，在赴美做试管前，或是试管诊疗期间，美国专家都建议夫妇每天喝一杯鲜榨豆浆，是非常有利于身体健康和试管助孕成功的。
4、海鱼、海鲜类：海鲜类不仅含有优质的蛋白，还富含很高的锌类，是男性很重要的助孕营养素，对精子的生成和获能都有很好的帮助。建议选择如海鱼、牡蛎、海虾等。
5、坚果类：坚果类富含植物性油脂和丰富的维生素E，既可以助力人体滋长肾气，这里指的肾气不仅是肾脏，还包括卵巢、子宫、头发、骨骼等，所以备孕期建议多补充坚果种植类的食物。
6、蛋类、牛奶类：此类食品中含有优质蛋白、维生素A、维生素D、维生素B12以及铁等关键营养素，这些成分对于维持生殖系统的正常功能和促进胎儿的健康发育至关重要。适量摄入鸡蛋、牛奶，能够为备孕及孕期人群提供必要的营养支持，有助于提升生育质量，还可以改善睡眠质量，更好安睡，所以睡前一杯牛奶是很好的选择。
7、橄榄油：是人体健康和生育都非常有益的不饱和植物性脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)水平，同时保持高密度脂蛋白(好胆固醇)的稳定，从而维护心血管健康;同时，橄榄油还含有丰富的抗氧化物质，如多酚，这些成分能有效抵抗自由基的损害，减缓卵细胞老化过程，可以帮助排卵、受孕。
8、水果类：建议选择当季、新鲜的水果，既能摄入丰富的多种维生素和天然抗氧化剂，既可以保护细胞及帮助排卵，同时多种维生素的补充也能增加男性的精子数量。这里，建议选择鲜艳、温补的水果，避免吃寒凉、燥热类水果，如西瓜、凉瓜、榴梿类要注意摄入的量，避免过量伤身体或影响生育力。
如何科学地做好规律作息?
约翰博士指导，合理健康进补以后，还有一个很重要的点是做好规律作息，补充充足睡眠。通过合理安排日常作息，可以促进身体的生理平衡和内分泌系统的稳定。保持固定的睡眠时间，早睡早起，确保身体获得充分的休息与恢复，有助于调节荷尔蒙水平，对提高生育能力尤为重要。同时，避免长时间连续工作或熬夜，减少压力积累，也有助于维护生殖系统的健康状态。因此，科学地做好规律作息，是提升生育能力不可忽视的一环。
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