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做试管期间，学会科学睡觉真的可以“躺赢”吗？
摘要：科学睡眠是赴美做试管成功的一项核心支持，计划做试管的朋友们，很有必要进来详读!
在经历了久备不孕、传统试管助孕失败、偏方无力感之后，很多家庭纷纷选择踏上了赴美做试管的求子道路。而想要获得赴美做试管的成功，除了选对一家专业、靠谱的三代试管医院外，还需要试管客户夫妇的积极配合，比如身体的科学备孕调理、心理压力的及时释放和积极心态、注意事项的配合等，都可以为自身的试管助孕成功加分数。
而在系列科学备孕调理指导和试管期间的身体调理方面，美国HRC生殖专家会根据客户的实际身体情况来具体指导，做到专属指导到位，以达成更高效的结果。
本文，美国HRC首席专家约翰博士将分享一个核心的备孕指导——科学睡觉，可以为试管加分数，实现大家的“躺赢”期望。
睡觉谁不会?
可能讲到这个话题，很多朋友会提出疑问，睡觉谁不会，躺下就可以睡啦，哪有那么多讲究。其实不然，很多朋友对科学睡眠不太了解，也因此会因为自己的一些错误行为或不良习惯影响到了身体状态，进而降低生育能力，甚至会因为睡不对而影响到试管的妊娠结局。
科学的睡眠应该包括以下内容：
1、正确的作息时间段。于夜间11点前入睡，早上8点前起床，此外如果白天有时间的话，在中午12-2点之间，建议午休30～60分钟，会更有利于身体的疲劳缓解、机能恢复、内分泌平衡的维持。时间不宜过长，也不宜过短，以每天8小时睡眠为佳。而如果是那些经常熬夜加班、日夜颠倒睡眠的朋友，会打乱身体的内分泌平衡，引发如月经失调、卵巢早衰、排卵障碍、心理抑郁等一些问题，也会影响到身体的免疫力，使生病的风险增加。
2、睡眠姿势的讲究。一般推荐平卧的睡姿，因为这种睡眠姿势不会压迫体内脏腑等器官，还可以让脊椎部位形成一条线，能够有效缓解颈部、背部酸痛等症状。但这种姿势不适合经常打呼噜或是有呼吸道疾病的人群，因为容易阻塞呼吸，此类人员建议选择侧卧的方式，同时为了缓解对脊椎和脏腑的压力，建议使用侧卧全身抱枕，就是相似于孕妇的侧卧枕，让双腿和骨盆有受力点，可以帮助更好安睡。当然，侧卧的姿势可能需要半夜调换，以免压迫单边神经和血流，引发身体或手脚的麻木。
3、选对枕头。这个相信每个人都有自己的喜好和选择，不做具体要求，但是要注意枕头不宜过高，以免影响到肩颈的支撑力，引发落枕等不适，长期睡过高枕头也会增加脊椎变形、驼背等问题发生的风险。
4、睡眠环境的静谧和舒适。包括卧室的通风性、温湿度、遮光性、静谧性、床位朝向和床品的舒适度都很关键，会影响到入睡的效率和睡眠的质量。
5、睡前注意饮食和饮水。通常建议入睡前2小时就要停止进食，饮水的话也是适合少量、慢饮，以免因为饱腹感和尿感等影响到睡眠质量。
6、睡前宜开展放松身心的活动。比如阅读、瑜伽、听慢节奏的音乐、禅坐、泡脚等，可以帮助更好地入睡和安睡。避免刷剧、看手机、网购、打游戏等兴奋的活动，不仅会使大脑兴奋难以入睡，容易错过入睡时间，还会有损眼睛视力。
7、睡前避免思考问题。如果有什么白天解决不了的问题，可以用笔记本记录下来，留到第二天再思考，避免睡前的苦思冥想而干扰到睡眠。
试管诊疗期间的睡眠注意事项：
1、在促排卵期间，可以适当多休息，但是避免久坐、久卧等情况，影响到身体健康和促排卵效果。促排卵用药后，女性的卵巢内多颗基础卵泡的发育，以及内部激素水平发生变化，此时女性可能会有疲劳感，可分多次短时间地坐卧休息，但是需要注意掌控时间，并且按时吃饭和如厕。定时起床活动身体，不仅有利于身体血液的循环，还可改善胃口，提高卵巢对促排卵用药的反应，进而提高获卵数目和品质。于取卵术后要卧床休息6—8小时，之后就可以恢复正常的生活，规律作息、做好卫生管理预防创口感染、避免身体疲劳和激烈运动就可以。
2、胚胎移植后。从医院到家休息，要严格按医嘱卧床休息满48小时，因为这个时间是美国囊胚移植后游离寻找俱佳着床点的时段，充分卧床休息的要求是准妈妈除了正常的吃饭和如厕外，都需要完全卧床休息，卧床姿势可以是平卧、侧卧或斜卧，注意斜卧的姿势要小于45度。如厕时要选择坐便的方式，避免深蹲、身体活动幅度大而影响到囊胚的游离，预防异位妊娠或滑胎的出现。48小时之后，就可以正常生活和工作了，避免久卧对身体血液、心理压力、睡眠、身体代谢和排毒等方面的影响，反而不利于胚胎的着床和胎儿健康发育。还有一点，就是保持轻松愉悦的心态，相信并对试管助孕抱有期待，那么结果就可以正向发展了。
